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练腹肌晚上能不能吃东西
作者:gpi平台-gpi电子官网-gpi体育    发布时间:2020-06-24 14:19:34    来源:gpi平台-gpi电子官网-gpi体育    浏览:6
  

  锻炼腹肌不能只靠运动,还要搭配合理的饮食哦,那么练腹肌晚上能吃东西吗?下面来了解一下。

  练腹肌晚上能吃东西,但是一定要合理控制饮食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

  运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的,这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”,光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是,控制饮食不代表少吃甚至完全不吃,而是要按照科学方法来进食。

  节食减肥之所以易反弹,其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织,而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

  所以,练腹肌的时候,当然晚上也是同样的道理,是不需要节食的。短期节食,减掉的更多是水和一些肌肉,反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了,长期节食会减缓肌肉生长速度,同时损害身体,实在是得不偿失。

  练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食,否则不但不能增长肌肉,反而可能影响你的健康,让你胖等,主要体现在两个方面:

  肌肉对葡萄糖的代谢能力,是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后,肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱,这可能导致身体无法对胰岛素做出回应,而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

  生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素,可以增加瘦体重和肌肉体积,增加肌肉力量和有氧能力,可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。

  而且,运动后吃高脂肪的食物,还会拉低胰岛素的分泌,在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

  练腹肌最好杜绝的高脂肪食物:如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

  因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如,此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  所以,不管是练腹肌还是其他的肌肉训练,或是一些运动锻炼等,最好的时候都是午后,这时效果是最好的。

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